育兒智慧：如何處理孩子摔倒？學習辨識情緒、培養挫折忍受力的黃金機會。
「地板壞壞！」、「哎唷，是誰沒看路！」 孩子摔倒時，你家上演的是哪一齣劇本？
看著孩子摔跤，大概是所有照顧者的心頭大石。我們總在第一時間衝上前，急著安撫、急著抱起。但一位媽媽分享，當她選擇用「不一樣」的方式面對女兒的眼淚時，竟意外地開啟了孩子認識自己情緒的大門。
有時候，成長的養分，就藏在那些我們最想避免的傷與痛裡。
以下文章摘錄自《「聽話」父母養成記——親子同行的敘事實踐之旅》
「摔著摔著就大了」
自從第一次看到心心摔跤，我腦袋裡面這句話就噔一聲冒出來了，以至於我以為我也是這樣長大的。
後來發現每個人對孩子摔跤的反應真的大不同，於是我先跑去問我媽，這個邏輯很好理解吧，假設我是摔大的話，很自然覺得心心也能夠摔大到畢業。
結果，我媽用一種「你女兒是不是你親生的，或者你是不是孩子後媽」的眼神望著我……我只好默默退下，再思索一下這個邪惡的念頭如何產生。
等等，自我審查機制告訴我這個念頭是邪惡的，是因為當嫲嫲在旁邊時會衝過去抱緊心心，安慰她，還會怪責的口吻對在場的其他大人說，樓梯就要抱起來，或者這種路怎麼要讓孩子自己走；外公會一邊打地面一邊說地板壞壞；外婆甚至不會讓摔倒這件事情發生在她的管轄時段……
相比之下，我似乎沒有他們這麼在乎，所以，真的很邪惡嗎？
先說說我會怎麼做吧。心心是個很謹慎的孩子，走和跑都相對於同齡的孩子慢，所以相對來說，摔跤的機會也不多。
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我記得心心第一次摔跤的時候是在水泥地，膝蓋擦傷，有輕微的流血。我正打算繼續往前走（相信我，真的很輕微），心爸已經公主抱著心心衝到藥房，喘著粗氣，迅速買了酒精消毒液、棉花和創可貼。藥房老闆看到心爸的表情，再看看心心的傷口……臉上略過一絲難以名狀的尷尬（但我相信這種浮誇的家長他應該也習慣了。）心心也的確表現得疼痛和難受。
當然，我相信心心在經歷「痛」這個陌生的感覺，是需要陪伴、安慰和呵護的。但那一次之後，我就在想，之後遇到她摔倒，她想要的回應和我想要給出的回應是什麼樣的呢？
「摔著摔著就大了」這個念頭，讓我面對心心摔倒時，沒有太緊張，也不會馬上扶起來。
我通常會走過她身邊，蹲下來。讓心心借個力，自己爬起來。站起來之後，我會請她甩甩手，踢踢腳，扭扭屁股（到這個已經破涕為笑了），再和她一起評估一下受傷的程度：「嗯，告訴媽媽哪裡痛，超級痛還是少少痛。」（通常會用手指比劃一個距離，加上語氣，孩子就能夠明白）。
很多時候，我話還沒問完，她屁顛屁顛跑走或者繼續騎車，就已經是答案了。也試過破皮，或者感覺很痛的時候，心心會大聲的哭出來。
有一次在平衡車上摔下來，雖然沒有明顯外傷，但哭得可傷心了。在確保了身上沒有明顯外傷後，我安慰她說：「剛才摔倒很突然，是不是嚇了一跳啊？」
她聽了一下，沒有特別反應，但感覺接近核心的外圍了，我繼續猜：「覺得自己玩平衡車玩得很棒，摔了下來是不是也有些生氣啊？」心心似乎稍微平靜了一些，我當時心裡感覺很驚喜，小小人兒，對自己平衡車技術小傲嬌，不論是氣自己還是氣平衡車，也算是繼傷心、害怕之後認識到新情緒：憤怒。
我告訴心心：「如果你喜歡，我們可以坐在旁邊休息一下，或者繼續騎車，都可以。」當然，還有一句是心心哭的時候我最常說的：「哭吧哭吧，哭出來舒服一點的話，沒關係的。」
並不是要求每個照顧心心的人，在她摔倒後，都必須有一樣的反應。即使不同的回應，我相信她都感受到同樣的關切和愛。我只是想用我最自在的方式，陪伴她面對必然要經歷的傷和痛。
所以，這不是個邪惡的念頭，只是一個在家族群裡面相對比較小眾且屬於我自己的念頭。
也許是因為我相信，摔倒，和吃飯睡覺一樣，都能夠吸收到成長的養分，而總有一天，她會完全的自己吃飯、自己睡覺，也會自己跌倒，然後自己爬起來。
書名：「聽話」父母養成記——親子同行的敘事實踐之旅
作者：李慧敏
出版社：紅出版（青森文化）
立即購買：https://www.red-publish.com/book/3155
【本文章獲紅出版授權轉載】
【5分鐘專注力挑戰】孩子能做到嗎？其實專注力也能訓練！
「孩子坐不住、總是分心？其實專注力不是天生的，透過簡單的5分鐘挑戰，就能慢慢鍛鍊出來。爸媽可以和孩子一起玩，效果比想像中更大！」以下文章摘錄自《其實考試可以好easy！——秒速提升學習專注力和記憶力》
魔法練習：五分鐘專注力挑戰
在這個充滿誘惑和干擾的數碼時代，要保持專注確實不容易。但是否知道，只需要短短五分鐘，我們就能開始訓練自己的專注力？這個簡單但有效的練習，源自正念靜觀（Mindfulness Meditation）的概念，被眾多研究證實能有效提升專注力。
為什麼選擇五分鐘？
根據認知科學（Cognitive Science）的研究，大腦就像肌肉一樣需要循序漸進的訓練。哈佛大學的研究發現，即使是短短五分鐘的專注力訓練，也能帶來顯著的效果（Tang et al., 2007）。
這就像是在健身房裏，我們不會一開始就舉起最重的啞鈴，而是從輕重量開始，慢慢增加。
基礎練習方法：
首先，請找一個安靜、舒適的地方坐下。可以是書桌前的椅子，也可以是床邊。姿勢要放鬆但保持警覺，脊背挺直但不要太緊繃。根據專注力研究專家坎培爾（Campbell, 2018）的建議，良好的坐姿能幫助我們維持清醒的意識狀態。
接着，設定計時器（Timer）五分鐘。建議使用溫和的鬧鐘聲音，避免太過刺耳的提示音，以免打斷練習時的專注狀態。
然後， 輕輕閉上眼睛， 將注意力放在呼吸上。感受空氣通過鼻子進入身體， 再從鼻子呼出。不需要刻意改變呼吸的節奏， 只要自然地呼吸就好。這種呼吸覺察（Breath Awareness）是提升專注力的基礎
練習（Davidson & Lutz, 2008）。
在練習過程中，你可能會發現自己的思緒開始飄移：想着今天的功課、明天的考試，或是晚餐要吃什麼。這是完全正常的！腦神經科學（Neuroscience）研究表明，我們的思緒經常會不自覺地游移（Killingsworth & Gilbert, 2010）。當你注意到思緒飄移時，只要溫和地將注意力帶回呼吸就好，不需要責備自己。
進階練習建議：
1. 身體掃描練習：
除了專注於呼吸，你也可以嘗試將注意力依序放在身體的不同部位，從腳趾開始，慢慢向上移動到頭頂。這種身體覺察（Body Awareness）練習能增強專注力的廣度和深度。
2. 聲音專注練習：
把注意力放在周圍的聲音上，但不要對聲音作出判斷，只是單純地觀察它們的出現和消失。這種開放式監控（Open Monitoring）可以提升我們的覺察能力。
3. 漸進式時間延長：
當你能夠輕鬆完成五分鐘的練習後，可以逐漸增加時間到七分鐘、十分鐘， 最終達到十五到二十分鐘。研究顯示，持續性的練習能帶來更持久的效果（Lazar...
孩子社交問題的教養方法
當孩子在課堂上脫鞋、拒絕拉手，父母該怎麼看待？這不只是小插曲，而是孩子學習自我表達的契機。從故事中，你或許會發現另一種溫柔的教養方法。以下文章摘自《「聽話」父母養成記——親子同行的敘事實踐之旅》。
合群 VS 合自己
我知道總會有一天會收到老師「關心」的電話，只是不曉得會這麼早，剛剛好兩歲半……
芭蕾舞老師打來電話，很客氣，大意是心心之前都能主動配合穿舞鞋，但今天上課堅持說自己不曉得穿鞋，老師協助她穿上。上課上到一半，心心突然脫鞋脫襪，還把鞋子甩到一邊……
爸爸知道後表示要懲罰一週沒有圖書。還好爸爸最近忙，授權給我處理，有時候忙也挺好。
接心心回到家，洗澡，刷牙，講故事，行雲流水一套操作，還有分享今天的芭蕾舞課的動作。
媽媽：今天黃老師打電話給媽媽，溝通一些心心上課的情況。（直入主題）
心心：嗯。（平靜）
媽媽：你知道老師講乜嘢嗎？
心心：不肯著鞋，我唔識穿，我就係唔識。（小傢伙知道我想說什麼。）
媽媽：好啊，明天我們一齊試試看，要怎麼穿，我們一齊學，一齊想辦法。
（心心答應了。穿鞋任務告一段落，接下來是扔鞋了。）
媽媽：老師話上堂上到一半，你就……
心心：我自己除鞋。（語氣還小驕傲。）
媽媽：除鞋是因為……
心心：我覺得好緊，大拇指頂住不舒服。
媽媽：喔……原來係咁。（我開始聽到些許眉目）太緊了所以把鞋子除落嚟，之後呢？
心心：我丟鞋。（還配合做了個扔鞋子的動作。）
媽媽：是啊，有沒有碰到其他小朋友啊？（雖然老師沒有說，但我還是想瞭解一下。）
心心：（認真的點頭）有丟到一個姐姐的手，同腳。
（我腦袋嗡嗡響，啊呀，口供不是吻合了嗎？怎麼有新證詞了啊？）
媽媽：心心不小心，還是特登的啊？（我小心試探。）
心心：特登的……
媽媽：心心是特登的啊……（整理一下開始不安的心情，想再澄清）心心是想同姐姐玩？還是……
心心：我唔鍾意姐姐。
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我的天，這劇情反轉得太快。本來以為是自理能力問題，變成了所謂的「社交問題」。沒有誰規定要喜歡每個人，不喜歡沒有錯，但表達方式還是分好壞的。
「唔鍾意姐姐，姐姐可能做了些事情讓心心不喜歡，但用鞋子仍這個做法，的確不禮貌，會讓人不舒服，也有危險，blablabla...」
睡前不宜說教，催眠效果太好。
第二天再和老師溝通，拼圖似乎完整了。老師告訴我，芭蕾舞課堂上，會有拉手的動作，作為帶領，小姐姐們也會拉小妹妹手。但心心總會表示，不喜歡拉手，老師已經及時處理，安撫和鼓勵，但心心似乎仍然有不愉快，用了這個方式表達，真是委屈了小姐姐。
於是，除了每天都和她練習穿鞋，還看一些拉手跳舞的片段。更重要的是，一齊討論不想要拉手，如何一邊努力試試看，一邊溫柔的表達。
謝謝老師觀察提醒，提供了寶貴的視角，看到心心需要成長的部分，客觀和體諒都在。也謝謝心心願意學習規矩，也努力在規矩中不忘記自己，不卑和不亢都在。
我也開始理解，孩子在學校和在家，真的可能有不同表現和行為，而正是這些不同，讓成長可以更立體。
每個人都從自己的角度述說，要自在做自己，又要照顧他人的感受，體貼的相處，合群也要合自己，本來就是一輩子的功課，不容易，但是重要的必修課，
媽媽陪你，一齊學。
書名：「聽話」父母養成記——親子同行的敘事實踐之旅
作者：李慧敏
出版社：紅出版（青森文化）
立即購買：https://www.red-publish.com/book/3155
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【本文章獲紅出版授權轉載】
