教養心得

「孩子坐不住、總是分心？其實專注力不是天生的，透過簡單的5分鐘挑戰，就能慢慢鍛鍊出來。爸媽可以和孩子一起玩，效果比想像中更大！」以下文章摘錄自《其實考試可以好easy！——秒速提升學習專注力和記憶力》 魔法練習：五分鐘專注力挑戰 在這個充滿誘惑和干擾的數碼時代，要保持專注確實不容易。但是否知道，只需要短短五分鐘，我們就能開始訓練自己的專注力？這個簡單但有效的練習，源自正念靜觀（Mindfulness Meditation）的概念，被眾多研究證實能有效提升專注力。 為什麼選擇五分鐘？ 根據認知科學（Cognitive Science）的研究，大腦就像肌肉一樣需要循序漸進的訓練。哈佛大學的研究發現，即使是短短五分鐘的專注力訓練，也能帶來顯著的效果（Tang et al., 2007）。 這就像是在健身房裏，我們不會一開始就舉起最重的啞鈴，而是從輕重量開始，慢慢增加。 基礎練習方法： 首先，請找一個安靜、舒適的地方坐下。可以是書桌前的椅子，也可以是床邊。姿勢要放鬆但保持警覺，脊背挺直但不要太緊繃。根據專注力研究專家坎培爾（Campbell, 2018）的建議，良好的坐姿能幫助我們維持清醒的意識狀態。 接着，設定計時器（Timer）五分鐘。建議使用溫和的鬧鐘聲音，避免太過刺耳的提示音，以免打斷練習時的專注狀態。 然後， 輕輕閉上眼睛， 將注意力放在呼吸上。感受空氣通過鼻子進入身體， 再從鼻子呼出。不需要刻意改變呼吸的節奏， 只要自然地呼吸就好。這種呼吸覺察（Breath Awareness）是提升專注力的基礎 練習（Davidson & Lutz, 2008）。 在練習過程中，你可能會發現自己的思緒開始飄移：想着今天的功課、明天的考試，或是晚餐要吃什麼。這是完全正常的！腦神經科學（Neuroscience）研究表明，我們的思緒經常會不自覺地游移（Killingsworth & Gilbert, 2010）。當你注意到思緒飄移時，只要溫和地將注意力帶回呼吸就好，不需要責備自己。 進階練習建議： 1. 身體掃描練習： 除了專注於呼吸，你也可以嘗試將注意力依序放在身體的不同部位，從腳趾開始，慢慢向上移動到頭頂。這種身體覺察（Body Awareness）練習能增強專注力的廣度和深度。 2. 聲音專注練習： 把注意力放在周圍的聲音上，但不要對聲音作出判斷，只是單純地觀察它們的出現和消失。這種開放式監控（Open Monitoring）可以提升我們的覺察能力。 3. 漸進式時間延長： 當你能夠輕鬆完成五分鐘的練習後，可以逐漸增加時間到七分鐘、十分鐘， 最終達到十五到二十分鐘。研究顯示，持續性的練習能帶來更持久的效果（Lazar...

編按：孩子輸了比賽，卻笑得比誰都開心；另一個孩子，雖然表現很好，卻因失落而大哭…… 原來，比賽背後，藏著父母最該看見的東西。以下是《醫生媽媽的升學心法——帶孩子直通理想小學》一書的節錄內容，作者就用另一角度分析狀況，認為讓子女多點參賽經驗也不一定是壞事。比賽獎狀和證書，對考小一有用嗎？ 孩子要考取證書和參加比賽嗎？ 對於幼稚園學生，獎狀或證書分兩種。 一種是認受性高的，需要許多時間、努力和天份，才能獲頒發的認可。例如是皇家音樂學院的樂器考試，一些認受性高的英語或普通話考試，或者大型機構舉辦的全港性、甚至全國性比賽的獎項，例如數學奧林匹克（奧數）。 另一種是認受性低的，如本地私人教育機構舉辦的小型比賽，包括朗誦、唱歌、跳舞、賽跑、畫畫之類，繳費就能參加，分組進行，一天舉辦20組賽事；除了冠亞季軍，其他一律都是第四名或者優異獎，俗稱「豬肉獎」，像村民分豬肉，保證人人有獎、永不落空。 我覺得，無論是第一種還是第二種獎狀，都不重要。獲得第一種認受性高的獎狀證書的同學，雖然可能真是有過人天份（更大可能，是有「性格堅毅」的父母）；可是始終只有5歲，將來不一定可以繼續下去。畢竟只是幼稚園生而已，就算是曠世奇才，天賦也很少會在5歲前顯現出來。 至於第二種的「豬肉獎」，每位幼稚園家長手上都拿著一疊獎狀；小學當然知道它們的價值，所以在這些項目上，學校未必會給予很認真的評價和考慮。 不過，我認為參加這些比賽也是很好的體驗！因為帶孩子去比賽的過程中，不但能培養孩子的獨立性和創意，而且家長也能觀察到孩子在有壓力的陌生環境中有什麼反應和特性，從而調整親子之間的互動。 幼稚園的孩子怎樣教？ 比賽媽媽 前幾年有篇採訪，一位媽媽讓讀幼稚園的孩子參加了過百項比賽，朗誦、唱歌、跳舞、各式運動、繪畫、常識、棋藝、親子廚藝……什麼類型都報名；週末週日的「親子活動」，就是到各個場地比賽、比賽、再比賽。屋裏擺滿了獎盃獎狀，以及領獎時的留念照片。 採訪一出，批評立刻從四方八面湧來。按照社會的主流意見，這位媽媽當然是「功利主意」、「儲證書心態」、「羊群心理」、太注重成敗、扼殺童真、沒有玩樂時間、影響親子關係……教育專家跳出來，強調「名校收小學生不看重這些朗誦獎狀」；名嘴作家繪聲繪色，描述孩子全都是被父母逼著去參賽的，哭哭啼啼地上台，之後還被「怪獸家長」責備表演不夠落力。精明的家長，指出舉辦比賽的機構「為了賺錢，犧牲的是幼稚園BB」，狠批「香港教育真的有病」！ 總之，根據現代「標準」，孩子一定要天天在郊外捉蟲嗅花、滾地玩泥，才叫做真正童年；否則，就是逼得太緊，父母罪大惡極。 我倒覺得這位「比賽媽媽」沒有什麼不好，只要她和她的孩子覺得快樂，就行了。 通過比賽競爭，找到差距和不足，促進學習的動機，本來就是正常人生的一部分；我對於那些「不應互相比較」、「比賽扭曲兒童心理」、「要著重過程、不著重成績」、「贏在起跑線的人輸在終點」之類的論調，真是感到無比厭倦。 事實上，媽媽帶年幼孩子去參加比賽，不是件簡單容易的事。 首先，比賽場地遍佈港九新界，很多時候都安排在交通不太便利的地方；兩母子齊心合力、山長水遠地到達目的地，已經算是一種「親子歷險」。 報到等候期間，為了讓孩子保持狀態，要妥善安排作息，準備小食、飲料、消閒書籍玩具，天熱要抹汗扇涼，空調要披件外套，還有找廁所、換表演服、保管財物等，是個不容小覷的挑戰，令媽媽們更加了解如何照顧幼童。 近距離觀察，孩子對陌生場地的適應能力有多高？如何去安撫孩子比賽前的緊張情緒？他們對輸贏成敗的反應是怎樣的？他們懂得去欣賞其他同齡孩子的表現嗎？即使來自同一個家庭，每個孩子的反應和心態都可能大相逕庭；當家長在不同的環境下看清楚子女的性格，便能截長補短，不斷調節教育方式。 最重要的是，父母陪伴子女共同經歷比賽過程、感受情緒起伏、學習面對挫折、認識別人的努力、展現自己的成果，這些亦是珍貴的親子時間和體驗，不見得比公園跑跳或者親子伴讀差多少！ 別盲目報拼音班、追求牛津腔！醫生媽媽分享在家教導孩子英語心得 回想兩個女兒幼稚園的時期，參與過的比賽和考取的證書也不少。 比賽有中英文朗誦、唱歌、演講、跳舞、鋼琴、小主播、電腦，證書則有鋼琴一級、芭蕾舞、英文會話、普通話會話等。 大女兒的圍棋比賽 小一時，學校的課外活動，大女兒選擇了圍棋，每星期一堂。我聽她說，課後跟其他初學者同學對弈，每次都輸，從未贏過一局。 我起初覺得難以置信：女兒不笨，尤其擅長算術與邏輯，學什麼都容易上手，何以圍棋卻不堪一擊？而且，就算沒有天份，間中也有一點運氣吧，怎麼可能次次都失手呢？ 後來，我帶她參加校際比賽，幾分鐘就敗下陣來，五局全輸，我才不由得不相信，有些人天生真不是學棋的料子（苦笑）。靜如止水的氣質、強韌的身心、出眾的記憶力、錙銖必較的態度、你死我亡的決心、攻彼顧我的智慧、縱觀大勢的能力……這些「國手」的天賦特質，女兒向來都頗為缺乏的。 令我好奇的是，小一學生玩棋，屢戰屢敗、全軍覆沒，即使不發脾氣，也應該稍微不快樂吧？好像跟她一起參賽的男孩，贏一局、輸兩局，當眾哭了起來，這亦是人之常情。 大女兒卻完全沒有被影響，安慰同學說：「你這局敗了不要緊，下一局繼續努力喲！你看我一次都沒有贏過，也是開開心心的，沒什麼大不了。」 回家途中，女兒又跳又笑，十分興奮：「圍棋比賽真好玩，明年我想再參加！」我不禁問：「你完全沒有贏過，也覺得好玩嗎？」她答：「是很好的訓練和娛樂，又可以認識朋友。比賽不一定要贏啊！」 天性豁達的她，竟然真正做到蘇東坡的「勝固欣然，敗亦可喜」。我從來把成敗得失看得極重的，在女兒面前，自覺俗不可耐；看來以後要跟她多多學習了。 小女兒的講故事比賽 小女兒從小愛說話，聲音嘹亮，也喜愛表演。於是在她5歲時，我替她報名參加一個認受性高的機構所舉辦的全港兒童講故事大賽。 講故事並非我的專長，我們也沒有找名師指導，只是改編了一個繪本上的故事，叫做《小螃蟹交朋友》，並四出搜尋了一套小螃蟹的劇服，把這個故事翻譯成口語廣東話，讓小女兒每天練習。 我們兩人研究了許多表演技巧和表達的方法，在網上參考其他小朋友的演出，也在家裏做了很多錄影，對這次比賽做足認真的準備。 小女兒在地區初賽表現優秀，幾十個人之中脫穎而出，進入決賽。 決賽只有20個人。雖然小女兒的表現維持水準，可是其他參賽者實在太過出色，到最後選出冠亞季軍，小女兒與其餘十多個孩子名落孫山。 小女兒開頭沒有特別的反應，直至到拍完照、離開會場、走到街上的時候，突然之間，她情緒激動，淚流滿面，哭聲震天！她平日極少有如此強烈的爆發，登時嚇得我手足無措。 這時我才知道，原來小女兒對輸贏得失看得非常之重，跟姐姐完全相反。 而且，她的失望情緒會即場爆發，不會藏在心裏。 通過帶著幼兒參與各種比賽、考取證書，令父母了解到每個孩子是完全不一樣的。 小女兒得失心重，需要慢慢開導，讓她有心理素質去面對將來人生中多不勝數的失敗和低谷；當有失望或傷心的情緒時，該如何表達、面對和化解。 而大女兒沒有得失成敗之心，固然是百毒不侵；但是「無欲無求」的心態，又未必一定是永遠合適的。在這個情況下，要誘導她找出自己內心真正的熱情，尋找追求的目標，才能夠激發起潛能和發揮實力。 如果不帶孩子去參加比賽，我就永遠無法理解到她們這方面的本性！ 書名：《醫生媽媽的升學心法——帶孩子直通理想小學》 作者：許嫣 出版社：紅出版（青森文化） 國際書號：978-988-8917-42-6 立即購買：https://www.red-publish.com/book/3159 許嫣 病理學專科醫生，專門接收手術切除的內臟來研究。工作上常接觸重病絕症，故此更珍惜生命中的善與美。 兩個女兒的媽媽，眨眼間已經13歲和11歲。每天以血汗淚水換取孩子的微笑和擁抱，非常划算。 《香港經濟日報》「醫生媽咪」專欄作家，亦曾於《明報》「伊人醫事」、《灼見名家》「杏林舊事」撰寫專欄。 著作包括 《徘徊生死血肉文字間》、《人間春暖細味杏林情》、《醫生新手媽》、《醫生新手媽I：我家有個小學雞》、《醫生媽媽的時間管理術》、《醫生媽媽的親子教養術——12個教養策略 x 28個小學生溫習秘笈》、《醫生媽媽的升學心法——帶孩子直通理想小學》，以及兒童書籍30本《快樂閱讀‧中文書第一級》。 社交媒體 Facebook：許嫣醫生 IG：huimelody 網站：https://melodyhui.com 【本文獲「紅出版」授權轉載。】

(編按：不少爸媽會讓年幼的子女瘋狂的考證書、參加比賽，期望藉此增加成功考入心儀學校的機會，究竟這做法可取嗎？以下是《醫生媽媽的升學心法——帶孩子直通理想小學》一書的節錄內容，作者就用另一角度分析狀況，認為讓子女多點參賽經驗也不一定是壞事。) 孩子的英文不好，要上phonics班嗎？ 我的女兒是這樣學習英文的 大女兒出生沒多久，一位經驗豐富的家長朋友送給我一套幼兒英語學習鐳射影碟（DVD），叫做「Preschool Prep Company」。 ．Meet the Colors ．Meet the Shapes ．Meet the Letters ．Meet the Numbers ．Meet the Sight Words ．Meet the Phonics 「你要上班，反正孩子待在家裏，一天到晚對著四面牆壁和家傭；與其無所事事，不如讓她看看這些影碟，學些生字也好。」 影碟的內容，主要是一堆七彩顏色的角色，不斷重複英文字母、數字、顏色、形狀等，配上音樂和情景，簡單而精美，很吸引幼兒的注意力。 我讓女兒每天看1小時。於是，1歲之前，她就毫不費力地完全掌握這些英文單字的意義、讀法和串法。 另外，女兒也有看其他英語卡通，如 ．Bob the Builder ．Barney and Friends ．Doc McStuffins ．Hi-5 ．Louie (Draw Me) 隨著年齡增長，女兒的喜好也不斷改變。 那時候，我只讓她們看鐳射影碟，而不是YouTube；這樣可以控制屏幕時間，不會一直不停地看下去。每集卡通片，女兒都會重複看多次。唱唱兒歌、跳跳舞，不但輕鬆掌握英語會話，而且也學懂不少常識和人情世故。 平日在家，她們也會閱讀英文繪本。我還在家中牆壁，貼上大量精美海報，更遍佈女兒的床邊、客廳、浴室。她們每天走出走入，耳濡目染，輕易而舉就認得了許多英文單字。 家中有兩位菲律賓籍家傭，平日用英語跟女兒溝通。 1歲上遊戲班，兩歲上幼兒班，學校都是「雙語教授」的；一半時間用英語，一半時間用中文。 我沒有另外再教女兒英語，也盡量不會跟她們說英語。正如我在前篇《孩子不肯說╱讀中文，要去補習嗎？》所提到，中文難學，英語易學，尤其是在香港，要聽說英語簡直是易如反掌；不單不需要鼓勵，反而應該適當抑制，以免影響孩子在中文學習的發展。 在家也能學好英語 我知道有些家庭，孩子的成長環境不容易接觸到英文，而家長自己也不懂英語，所以經常會擔心孩子學不好英語。 有家長問我：「應該要讓孩子去補習英文嗎？」 我一向是不贊成孩子補習學科的，只要跟得上幼稚園的程度就可以了。 「我孩子讀的幼稚園程度特別低，孩子什麼都不懂，連26個英文字母都認不清，怎樣去跟外面幼稚園的人競爭呢？」 如果孩子讀的幼稚園程度過分淺易，那麼家長就自己教孩子吧。 幼稚園的程度，我相信絕大部分家長都能輕易掌握。與孩子一同面對不熟悉的語言，一起成長學習，比花錢、花時間送孩子去外邊的補習班，更有意義。 如果孩子不懂得26個英文字母，就由在房間和客廳張貼精美的英文字母海報開始，每天陪孩子認字閱讀。 陪伴孩子觀看有教育性的英語卡通，並跟他們一起唱兒歌，以身作則，堅持不懈，很快就能見到效果。 自己教孩子的好處，是你能夠完全了解孩子的天份和學習進度。而且，如果孩子將來學懂流利英語，而你卻一竅不通，豈不是少了溝通的橋樑嗎？ 「你對學習phonics有什麼看法？」 雖然許多幼稚園都有教授phonics，但有不少家長讓孩子在課外額外補習phonics，這些課程往往很緊迫，難度也高，令到孩子抗拒。家長的想法是，讓孩子強化phonics，對將來小學默書和閱讀會有幫助。 老實說，我小時候學英語時，學校是沒有把「phonics」這一部分從英語中特別切割開來教授的；但卻從沒有阻礙我英語的進度。 我相信那些要孩子外出補習的家長，其實也沒有學過什麼phonics，可能是商業原因，被灌輸了「phonics很重要」這種概念。 我兩個女兒讀的幼稚園有教phonics，我也不知道她們在學什麼，只要跟得上幼稚園的程度，就足夠了，不值得花時間金錢在外邊另外補習。 牛津腔英語重要嗎？ 有些家長希望能精益求精。 「我想孩子說『牛津腔英語』，補習時，與外國人不停用英語交談，才能夠學習到本土口音，面試時更有優勢。」 關於這一點，我實在不太認同。把考入小學的希望，寄託在「牛津腔英語」，這種想法是本末倒置的。 幾歲大的孩子，如果說話清楚、有內容、有結構，已經是難能可貴。不論用中文還是英語，只要能與人有效溝通，就足以得到小學的青睞。 如果真的想孩子說「牛津腔」，家長自己應該先學會，然後日常跟孩子用標準英語溝通，豈不事半功倍。為什麼家長自己做不到，卻要求自己四五歲的孩子能夠做到呢？ 說到底，我真想不明白說牛津腔英語的重要性。即使你滿口牛津英語、甚至你視英語為「母語」，英國人心底仍然不會當你是一等公民的；在殖民地長大的人最清楚。 曾經參觀一所著名幼稚園，說起幼兒學習中英語，那位校長說得好：「語言是溝通的工具，不論中文還是英語，我們的目標是培養孩子流利地使用這些『工具』。」 書名：《醫生媽媽的升學心法——帶孩子直通理想小學》 作者：許嫣 出版社：紅出版（青森文化） 國際書號：978-988-8917-42-6 立即購買：https://www.red-publish.com/book/3159 許嫣 病理學專科醫生，專門接收手術切除的內臟來研究。工作上常接觸重病絕症，故此更珍惜生命中的善與美。 兩個女兒的媽媽，眨眼間已經13歲和11歲。每天以血汗淚水換取孩子的微笑和擁抱，非常划算。 《香港經濟日報》「醫生媽咪」專欄作家，亦曾於《明報》「伊人醫事」、《灼見名家》「杏林舊事」撰寫專欄。 著作包括 《徘徊生死血肉文字間》、《人間春暖細味杏林情》、《醫生新手媽》、《醫生新手媽I：我家有個小學雞》、《醫生媽媽的時間管理術》、《醫生媽媽的親子教養術——12個教養策略 x...